terça-feira, 12 de agosto de 2014

ARROZ de LEGUMES com ROBALO ESCALADO

A médio     6 50 min
Receita para 4 pessoas

  - 1 caneca de feijão manteiga cozido
  - 1 couve de brócolo
  - 1 caneca de arroz carolino
  - 2,5 canecas de água
  - ½ cebola média
  - 1 dente de alho
  - 1 tomate médio
  - 1 robalo mé
dio
  - Azeite extra virgem
  - Flor de sal
  - Alecrim



para o arroz

Pique a cebola e o alho para um tacho. Cubra o fundo de azeite e deixe refogar. Quando a cebola estiver transparente acrescente o tomate pelado cortado em pedaços pequenos. Deixe o tomate desfazer e acrescente a água. Deixe ferver e baixe o lume.

Lave a couve de brócolo, corte aos pedacinhos pequenos e aproveite as folhas. Acrescente as folhas á água que está a ferver, e reserve a restante couve. Deixe ferver durante 8-10 minutos.

De seguida acrescente o arroz e o restante dos brócolos, mexa tudo e deixe ferver. Ao fim de 5 minutos, pode acrescentar o feijão, temperar com um pouco de sal e passado mais 5 minutos está pronto. 


para o robalo
Compre o robalo, numa peixaria já escalado (aberto ao meio). Coloque-o num tabuleiro que possa ir ao forno, sobre um fio de azeite para não pegar ao fundo. 
Com o peixe bem aberto, espalhe umas areias de sal por todo o peixe. Leve ao forno, previamente aquecido a 160º C durante 30 min.
Sirva-o com um pouco de azeite e alecrim picado.

Bom Apetite! 

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